wyciąg na plecy

[...] 3*12 bic sztaga 12/10/10/8 hantlami z skrętem na zmiane 12/12/12 o kolano 3*10 plecy+tric MC 15/12/12/10/10/8 przyciąganie sztagielki w oparciu o ławke 12/10/10/8 wyciąg ściaanie górnej linki do klaty 12/10/10/8 do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8 tric ściąganie linki od połowy stojąc z górnego wyciągu 12/10/10/8 francusko jednorącz [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Podciąganie hantla w opadzie 3 x 14 4. Francuskie wyciaskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 5. Prostowanie ramion wyciąg górny 4 x 15 6. Pompki na poręczach 2 x max III dzień BARKI + NOGI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 14 3. Wspięcia na [...]

[...] ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch >Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło >Górny wyciąg szerokim za głową 20/15/12/12 25/30/35/35kg >Góry wyciąg do klatki 15/12/12/12/10 30/50/50/55/60kg >Hamer 20/8/8/8 40/80/80/80kg >Maszyna ciągnięcie 15/12/12/12 [...]

Moje spostrzezenia sa takie, ze dziwi mnie troche te rozlozenie, no chyba ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie [...]

[...] wąski chwyt 4sx8p -rozpiętki skos górny 4sx8p BICEPS: -Uginanie ramion z hantlą 4s 12-15p modlitewnik 4sx 12-15p TRICEPS -łAMANA ZZA GŁOWY 4SX 8P -hantla oburącz 4sx8p wyciąg 4sx8p -prostowanie ramion w opadzie tułowia 4sx8p BARKI: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx 12-15p -wyciskanie sprzed głowy 4sx 12-15p -Wyciskanie zza głowy 4sx [...]

W3itam .Od nowego roku jade planem na mase z priorytetem na ramiona. Moje wymiary obecne Bic 36,5 pas 85 bf(wg wagi) 17,5& lydka 38 Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy [...]

[...] x 5 170kg x 5 180kg x 5 2 Plecy Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm 100kg x 4 140kg x 4 170kg x 4 190kg x 4 210kg x 4 230kg x 3 Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria 3 serie 6-8 powtórzeń Wrażenia z treningu Myslalem ze nie zdąze dzisiaj zrobic treningu a to z powodu zblizajacej sie sesji ale jakos sie udalo, [...]

Trening 11 30.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 155kg x 5 165kg x 5 175kg x 5 185kg x 5 195kg x 5 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 3 Wspięcia na palce ze sztangą 150kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 240kg x 10 3 Inne Podciąganie + [...]

Tak patrzyłem na ten wyciąg HEAVY Otus i jak bym chciał wykonać takie ćwiczenie jak 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) to nie zrobie bo górnę dwa kółka są mało wysunięte niż w tym wyciągu [...]

Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

[...] 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4s 12/10/10/8hantel jednoracz 3. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 4s 12/10/10/8lezac 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 4s 12/10/10/8prostowanie ramin wyciag lub hantel +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 4s 14/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek [...]

Jak chcesz masz moj stary 3 dniowy nie wiem moze ci sie jakos przyda: Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 [...]

1. Dzień Klata+biceps. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 - tu progresja. 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8 -też progresja. 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Przenszenie hantla za głowe 10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/12/12 3.Uginanie ramienia z hantlą [...]

[...] z progresją zazwyczaj robiłem 2 ćwiczenia na 1 partię na kazdym treningu: czyli np. biceps: sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg) czyli dawało to łącznie w tygodniu (przy 2 dniach treningowych per tydzien) - np. biceps 8 serii per trening więc 16 serii na biceps w tygodniu [...]

[...] w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria Możesz dać drążek ? ew. wyciąg pionowy ? Zostaw jedno wiosłowanie - proponuje półsztangą. Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] odzwierciedla to luzackie podejście DrążkaM. Tak trzymaj! Kiedyś się obżerałem i brałem kreatynę teraz w ogóle nie stosuję żadnych supli Trening plecy 1.ściąganie szeroko na wyciągu za głowę progresja co 5kg od 45 do 70kg to jeszcze razem z uchwytem przeważyłem :) 2.ściąganie szeroko przed głowę regresja co 5 kg od 65 do 45 kg 3.ściąganie z góry [...]

[...] ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s [...]

[...] martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s [...]

ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia [...]